Lo más probable es que estés leyendo esto sentado y posiblemente frente a tu computadora de escritorio.
El dolor de espalda es una parte tan típica de la vida que la gente puede pensar que es casi normal. Aproximadamente cuatro de cada cinco personas sufrirán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Las causas típicas son hernias discales, distensiones musculares y malas posturas. Las personas tienen más probabilidades de faltar al trabajo como resultado de un dolor de espalda y es una de las principales razones por las que las personas reclaman una discapacidad relacionada con el trabajo. El dolor de espalda varía de leve a muy grave y puede sentirse de manera muy diferente de una persona a otra. Como es tan común, muchas personas no lo toman en serio hasta que el dolor se convierte en un obstáculo que no pueden superar.
El ambiente de hogar y oficina son conocidos por hacer que el dolor de espalda sea difícil de controlar o prevenir. Cambiar los espacios para dormir, sentarse o trabajar para adaptarlos a un entorno más ergonómico puede ser la única forma en que las personas puedan seguir funcionando. Esto requiere investigación y mucha atención a los lugares donde la gente pasa la mayor parte de su tiempo. Al realizar cambios en la habitación y desarrollar hábitos saludables, las personas pueden evitar que el dolor de espalda se convierta en un problema que no pueden manejar.
Modificaciones de la oficina en el hogar y el espacio de trabajo para el dolor de espalda
La gente pensaba que trasladar el principal medio de trabajo de una fábrica a una oficina sería más fácil para el cuerpo. Sin embargo, décadas de experiencia han demostrado que el entorno de oficina puede ser tan duro para la espalda de una persona como los campos que requieren mucho trabajo físico. Años de estrés repetitivo por sentarse en una posición incómoda pueden causar mucho daño.
Comience por evaluar el espacio de trabajo de su hogar. Mire a su alrededor y observe áreas donde se acumula desorden, iluminación tenue o espacios oscuros. Observe la forma de los muebles que utiliza mientras trabaja, ¿parece que están diseñados para brindar apoyo y comodidad, o están relacionados con las tendencias decorativas del hogar? Presta mucha atención al material del que está hecho, ¿tiene un equilibrio de soporte estructural con cojín o acolchado?
Todos estos factores influyen en su estado de ánimo, nivel de energía y cantidad de concentración que afectan su postura al sentarse.
Las personas pueden pasar tanto tiempo en la oficina como durmiendo en la cama y, en algunos casos, más que eso. Esto subraya la necesidad de tener un ambiente de trabajo de apoyo con una silla idealmente preparada para la espalda de una persona. Algunas modificaciones en la silla y el escritorio pueden marcar una diferencia significativa en la capacidad de una persona para funcionar mientras trabaja. Echaremos un buen vistazo a su silla en una siguiente publicación.
Hábitos útiles en el lugar de trabajo
Uno de los mayores problemas del dolor de espalda causado por un mal ambiente laboral es que tiende a acumularse lentamente. Esto significa que es posible que las personas no se den cuenta de que están causando dolor de espalda o lesión por una mala postura hasta que se vuelve bastante pronunciado. La mayoría de las personas esperan sentir un poco de molestia después de un largo día en la oficina, y esto puede llevarlas a ignorar las señales de problemas de espalda en el horizonte. No hace falta mucho trabajo para que las personas identifiquen lo que pueden estar haciendo mal y formen un plan para corregirlo. Comprender lo que significa tener una buena postura facilita que las personas desarrollen un hábito. Una vez que tengan esta información, podrán ponerla en práctica de manera que se aseguren de seguir teniendo una mejor salud muscular y articular con el tiempo.
Para obtener consejos adicionales sobre modificaciones en el hogar, lea la guía de Kris Lindahl Real Estate: https://www.krislindahl.com/back-pain-management-guide.php
A continuación, veremos la mala postura por estar sentado todo el día y cómo el ajuste inadecuado de la silla de la computadora puede provocar dolor de espalda.
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