Cuidando tu espalda mientras entrenas.
Si tienes un trabajo de 9 a 5 que implica alguna actividad física, no hay duda de que experimentarás agotamiento con cierto nivel de dolor de espalda y fatiga. El dolor de espalda puede volverte loco, ya que dificulta la realización de las tareas diarias. Por lo tanto, debes cuidar mucho tu espalda para que puedas disfrutar sin problemas haciendo tu trabajo. Estar en buena forma física mejora su salud mental y puede salvarlo de trastornos mentales como agregar tratamiento y ansiedad.
En las próximas publicaciones cubriremos los 5 mejores ejercicios de entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda para evitar dolores y ser más productivo en el trabajo:
Peso muerto:
No hay duda de que el peso muerto es una técnica de entrenamiento increíble que ayuda a aumentar la resistencia muscular y fortalece todo el cuerpo. Si observa la postura y el movimiento ergonómico de los ejercicios de peso muerto, notará que es muy beneficioso para las personas que necesitan levantar objetos pesados o para los pacientes en el trabajo; trabajos que requieren sentadillas y levantamientos repetitivos, como bomberos, trabajadores de almacén y manipuladores de paquetes, etc. También es un ejercicio fácil de realizar, pero la clave es mantener la espalda recta para mantener la columna alineada correctamente.
Para realizar la técnica básica:
Comience levantando una barra del piso, levante la barra hasta las rodillas, sostenga, luego baje la barra y regrésela al piso manteniendo la postura adecuada en todo momento.
Postura adecuada en esta posición significa:
- plantando los pies apoyados en el suelo,
- manteniendo la espalda recta,
- empujando para levantar con las piernas,
- poniendo tu peso sobre tus talones,
- manteniendo esta postura en todo momento.
Pruebe con seguridad el peso muerto la próxima vez que esté en el gimnasio o haciendo ejercicio desde casa.
