Las Power Squats son otra forma de trabajar para fortalecer los músculos de la espalda baja. La forma adecuada de sentadillas es clave para evitar el dolor de espalda.
Aquí está la técnica adecuada de postura en cuclillas que aprendimos de Levantamientos fuertes :
– Párese con la barra en la parte superior de la espalda y los pies separados a la altura de los hombros.
– Agáchate empujando las rodillas hacia un lado mientras mueves las caderas hacia atrás.
– romper paralelo Poniéndose en cuclillas hasta que las caderas estén más bajas que las rodillas.
– Vuelve a ponerte en cuclillas manteniendo las rodillas estiradas y el pecho erguido.
– Párese con las caderas y las rodillas bloqueadas en la parte superior.
Hacer sentadillas trabajará todo tu cuerpo, específicamente tu núcleo, que involucra tus abdominales y los músculos de la espalda baja, excelente para estabilizar tu torso mientras sostienes grandes cantidades de peso. Las repeticiones de este ejercicio también funcionarán y fortalecerán la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos mientras equilibras la barra sobre tu espalda.
Este es un gran ejercicio en cualquier momento, ya que trabaja más músculos con mayor peso; puedes usar pesas a medida que tu cuerpo se fortalece. Las sentadillas han demostrado ser efectivas para ganar fuerza general y músculo rápidamente, perfectas para esos momentos que requieren levantamientos repetitivos, como comenzar un nuevo trabajo o ayudar a un amigo a mudarse de casa.
Es importante recordar siempre que mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio es clave para evitar dolores de rodilla y espalda. Y comprométete con la rutina de ejercicios, haciendo Sentadillas completas. No hagas sentadillas parciales bajando solo hasta la mitad. Rompe el paralelo poniéndote en cuclillas hasta que tus caderas pasen y estén debajo de tus rodillas. Empuje las rodillas hacia afuera para que queden alineadas con los pies.
Lo más IMPORTANTE: Mantenga la zona lumbar en posición neutra (recta) y no la deje curvada.
