Los abdominales parciales son un gran ejercicio para fortalecer la zona lumbar y los músculos abdominales. Todo lo que necesitas hacer es acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Utilice una colchoneta acolchada para un poco más de comodidad. Coloque las manos detrás del cuello o a los lados de la cabeza y levante lentamente los hombros del suelo sin usar las manos ni los codos. Exhale mientras se levanta del suelo e inhale mientras se vuelve a acostar. Cuando levante la parte superior de la espalda de la colchoneta, mantenga esta posición durante aproximadamente un segundo y luego regrese completamente hacia abajo. Esta repetición estirará y utilizará los músculos de la espalda al soportar el peso superior. Asegúrese de evitar hacer el ejercicio si tiene dolor de espalda agudo. Realiza este ejercicio cuando no tengas dolor de espalda o molestias.
Practicar este ejercicio en una postura adecuada fortalecerá los músculos de la espalda, lo que le facilitará la realización de actividades que involucren su espalda durante su rutina de trabajo.
En casa o en el gimnasio, empieza a practicar abdominales parciales. Empezarás a sentir la diferencia.
