Este es probablemente el tema más importante que cubriremos; cómo identificar los diferentes tipos de dolor y cómo su cuerpo comunica el nivel de gravedad.
Es posible que esté comenzando una nueva rutina de ejercicios para este nuevo año para volverse más fuerte y saludable, o que dude en comenzar una si recientemente ha experimentado dolor. Aprender a reconocer su dolor puede marcar la diferencia al saber:
- Cuándo comenzar tus entrenamientos.
- Qué tan altos o bajos establecer tus objetivos.
- Qué tan rápido o lento debes empujar tu cuerpo.
- La diferencia entre dolor y lesión.
- Qué darle a tu cuerpo para que se recupere y sane adecuadamente.
Si tiene molestias o dolor en la espalda y los hombros, hacer ejercicio puede ser lo último que tenga en mente. Sin embargo, por muy contradictorio que parezca, hacer ejercicio puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir dolores de espalda y hombros, malas posturas o incluso daños graves en el futuro.
Saber qué ejercicios hacer, cómo incorporarlos a su día y cuándo darse un descanso puede marcar la diferencia entre un día productivo y cómodo o una visita al quiropráctico.
Aprenda a reconocer el dolor
Si eres levantador de pesas, atleta o simplemente tienes un trabajo exigente, sabes lo que es superar el dolor. A veces es lo que tienes que hacer y otras veces puede hacerte sentir mejor. Sin embargo, eso depende del tipo de dolor que tengas.
Si tiene un dolor sordo y doloroso que parece provenir de un área grande, esto es solo dolor post-ejercicio . Proviene del ligero desgaste y de la acumulación natural de productos de desecho en los músculos debido al ejercicio. Hacer ejercicios ligeros y fluidos, como estiramientos, puede ayudar a que este tipo de dolor desaparezca. No hay mucho de qué preocuparse, sólo se requiere un ligero seguimiento para saber cuándo el músculo está listo para el siguiente entrenamiento.
Si siente un dolor agudo y punzante que parece provenir de un área muy pequeña, esto podría ser el resultado de un desgarro o rotura de un músculo o tendón . Esto es serio. Intente descansar y aplicar hielo en el área en lugar de trabajarla. Si el dolor no desaparece o empeora después de un par de días, habla con tu entrenador o tu médico de atención general.
