Examinemos la posibilidad. No haces ejercicio ni participas en deportes. No eres un trabajador de primera línea. Todavía experimentas dolor de espalda y hombros con frecuencia. ¿Cómo puede ser esto?
Todo vuelve a la idea de los músculos posturales. Estar sentado todo el día puede ser muy perjudicial para la espalda , especialmente si se tiene una mala postura. Es cierto que esto involucra principalmente la zona lumbar y los músculos centrales.
Sin embargo, una mala postura puede ser un terreno resbaladizo. Si una mala postura te hace sentir incómodo y lo compensas contorsionándote en tu asiento o caminando y moviéndote de manera antinatural, también puede alterar esos grupos de músculos.
Por supuesto, una solución (o una parte de la solución) es corregir la postura. Hacer estiramientos antes y después de estar sentado durante mucho tiempo también puede ayudar a aflojar los músculos de la espalda para que estén menos tensos. También puede ser útil limitar el tiempo que permanece sentado tomando descansos para caminar distancias cortas, incluso si se trata simplemente de caminar de un lado a otro de la habitación.
Sin embargo, realizar algo de actividad física puede resultar muy beneficioso. Fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda puede hacerlos más resistentes a las lesiones, pero tener un sistema muscular más desarrollado también puede ayudar a mejorar pasivamente su postura para que sea menos probable que estos problemas se conviertan en problemas en primer lugar.
Y recuerde, hacer ejercicio para prevenir lesiones de espalda y hombros no significa solo ejercitar la espalda y los hombros, especialmente si el problema se debe a una mala postura y no al uso excesivo. En su lugar, piense también en los músculos de su núcleo y de sus muslos .
