Una forma rápida de aumentar la movilidad y la flexibilidad de la columna es estirar los abdominales, los hombros y el cuello. Un ejercicio para hacer esto es el clásico giro espinal sentado que también estira las caderas, los glúteos y la espalda.
Pasos para hacer un giro espinal sentado:
Nota: Si eres principiante y aún no tienes la flexibilidad muscular, comienza colocando tu mano en la parte exterior de la pierna opuesta para comenzar el giro. A medida que aumenta la movilidad y la capacidad de torsión de su cuerpo, puede colocar el codo y el brazo en la parte exterior de la pierna opuesta.
Músculos que estás activando
Modificaciones fáciles
Tenga en cuenta la comodidad. Una forma de hacer más cómoda esta postura es mantener ambas piernas estiradas.
Para un estiramiento adicional, agregue rotaciones del cuello durante esta postura girando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha antes de relajarse nuevamente a una posición neutral.
Puedes hacer de 5 a 10 repeticiones de cada lado, ¡pruébalo!
